今天的介绍
对于腰椎间盘突出症患者来说，能否进行体力活动取决于患者的病情。
一般来说，急性发作期需要卧床休息并进行适当的治疗。缓解期或只有轻微症状时，可以适当参加体育活动，循序渐进地进行功能锻炼。
腰椎间盘突出症患者可以运动吗？
处于腰椎间盘突出症急性发作缓解期或症状仅缓解的患者可以适当参加运动，但一定要缓慢进行，适当控制活动量，循序渐进。
注意不要突然剧烈运动，要选择运动项目。前期应选择腰部活动量和负荷相对较少的运动，并在运动时采取佩戴宽腰带或腰带等防护措施。
只要腰椎间盘突出症状加重，就必须休息，待症状好转后再进行运动。切不可盲目坚持活动。
功能锻炼对于腰椎间盘突出症的防治有何作用？
功能锻炼有利于调动患者治疗的主观能动性，对腰椎间盘突出症的防治具有重要作用。
1）急性发作期，功能锻炼主要采用适应性伸展运动和放松运动相结合，缓解腰部肌肉痉挛，促进炎症渗出吸收，防止神经根粘连。
2）缓解期功能锻炼主要是加强背部肌肉的力量，改善腰部和腿部的功能，可以替代腰围。
3）腰椎间盘突出症患者病史较长。多数患者有不同程度的肌肉萎缩或肌力下降，腰背肌力减弱。通过活动增强肌肉的收缩能力。
4）手术完成手法复位、牵引后，患者已充分卧床休息，适当的功能锻炼可加强腰背肌及后纵韧带的力量。
椎间盘突出症手术后早期运动有哪些？
早期锻炼是指术后2周内的功能锻炼。应鼓励患者尽早进行功能锻炼，根据个人情况和体力选择合适的锻炼方法和强度，从小量开始，逐渐增加。
(1)俯卧抬头：俯卧，下肢伸直，双手置于体侧后方。用力抬起头部和上半身，保持极限4-10秒。
(2)俯卧抬腿：取俯卧位，伸直下肢，双手放在下巴下或身体两侧的背部。在保持髋关节和膝关节伸直的同时，用力抬起下肢，并在极限处停留4至10秒。然后交换另一面。主要锻炼腰部肌肉和臀大肌。
(3)伸腹伸胯：仰卧，屈髋膝关节，用脚掌推床，然后挺腹伸胯，使腰部离开床面。呈桥状，并在极限处停留4至10秒。这个动作主要锻炼腰部和下肢的肌肉。
以上动作每天早、中、晚各进行3次，每次重复8-20次。
腰椎间盘突出症患者如何进行下肢肌肉训练
腰椎间盘突出症患者长期卧床不起。如果下肢的肌肉不加强，势必会造成废用性肌肉萎缩，给患者日后的康复带来困难。如果椎间盘突出压迫神经，还会引起下肢肌肉的失神经性萎缩。
下肢肌肉锻炼主要分为股四头肌锻炼和腘绳肌锻炼。
可以躺在床上进行踢腿训练：仰卧，尽量弯曲臀部和膝盖，紧紧勾住脚背，然后用力向前、向上踢脚跟。踢出后，收紧小腿肌肉，然后放下并还原。先做健腿，再做患腿，每条腿交替20～30次。
腰椎间盘突出症患者可以做什么运动呢？
腰椎间盘突出症患者的运动锻炼主要可分为以下三类：
(1)腰关节活动：即在不引起疼痛或不适的情况下，尽量伸展和屈曲腰部。当伸展和屈曲幅度增加导致疼痛或不适时，请稍微增加。其目的是保持腰部活动能力，减轻疼痛，改善腰部关节功能。
(2)静态锻炼：增强肌肉力量，促进活动关节的稳定性。良好的静态运动应该是等长运动，即使用（收缩）某些肌肉或肌肉群而不移动关节。方法是保持关节在无压力的情况下利用肌肉力量推或拉固定物体。
例如，当你推墙时，你可以感觉到你的肌肉在工作，但墙并没有移动，关节也没有移动。再比如坐在椅子上，双手放在膝盖上用力，膝盖也会反作用在手上。此时，上下肢的肌肉都在发力，但身体不动，关节不动。
(3)耐力运动：是活动量较大的运动，如步行、游泳、骑自行车、慢跑等形式的运动。需要指出的是，耐力运动不仅仅是简单的增强身体素质，也是治疗腰椎间盘突出症的一部分。
耐力运动中最常见的问题是运动量过大。您可以根据自己的情况从距离、时间、体重等方面逐步升级。
值得注意的是，如果运动引起的疼痛持续2小时以上，应注意减少运动量。
腰椎间盘突出症患者不适合做什么运动
不要选择不适合腰椎间盘突出症患者的运动项目。例如，打高尔夫球、网球、棒球、保龄球等都是使用一侧肌肉的运动，导致左右肌肉失去平衡，椎间盘承受扭转力。因此，不适合刚康复的腰椎间盘突出症患者。
对抗性球类运动，如足球、篮球、羽毛球、乒乓球等，都不适合，因为运动时腰椎的运动幅度难以预测和预防。
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