为什么坚持运动对身材与健康至关重要？有氧运动与力量训练的燃脂效果对比_芒果体育

从运动形式来看，一般分为有氧运动和无氧运动两种。在减肥、减脂的过程中，我们首先想到的运动形式和推荐的运动形式可能存在差异。比如，刚开始减肥时，我们首先想到的运动很有可能是有氧运动，因为有氧运动有更直接的燃脂效果，但推荐的运动形式可能是力量训练，因为力量训练有燃烧脂肪的效果。效果会更持久，而且还有塑形的效果。

当然，有氧运动和力量训练各有优势，都不能一票否决。所以，从有氧运动的角度来看，我们看到的不应该只是它的减肥效果。相反，我们应该从更大的角度来看待有氧运动，因为有氧运动对健康更重要。那么接下来我们就来讨论一下有氧运动的话题。

第一：什么是有氧运动

有氧运动是有氧代谢运动的简称，是指运动时所需的能量主要来自于有氧代谢。有氧代谢是指人体内在供氧充足的情况下，糖原、葡萄糖、脂肪酸或氨基酸等物质充分氧化分解为二氧化碳和水的代谢过程，同时，释放能量以供给肌肉收缩并使身体移动。。因为有氧运动时，大部分能量主要由有氧代谢提供，而有氧代谢的速度比较慢，所以有氧运动会比较慢。如果运动过于剧烈，运动能量的主要来源就会变得不活跃。有氧代谢变成无氧运动。简单来说，凡是能够持续进行3分钟以上的运动，都可以称为有氧运动。

二：有氧运动的特点

有氧运动的种类有很多，但无论何种形式的有氧运动都有一些共同的特点，例如：

从强度来看，有氧运动的强度并不是很高。从心率的角度来看，一般维持在自己最大心率的55-80%左右就足够了。因此，有氧运动是非常普遍的，无论运动基础如何。有氧运动无论能力如何都可以进行。

从运动时间来看，有氧运动的时间不宜太短。持续20-90分钟的有氧运动可以有一定的效果。当然，在减肥减脂的过程中，一般建议持续45分钟左右。

从涉及的肌群来看，有氧运动一般涉及多个肌群，而不是单关节的锻炼。

从对身体的好处来看，长期的有氧运动可以显着改善参与者的心肺功能、神经系统等功能，这意味着它可以在一定程度上改善他们的健康状况。

从安全系数来看，只要运动量合理、适度，有氧运动是比较安全的，适合各个年龄段的人群。

三：有氧运动的作用

在减肥减脂的过程中，说到有氧运动的作用，我们最关心的就是有氧运动的燃脂效果。也就是说，有氧运动有利于减肥和控制体重。不过，与减肥、减脂相比，有氧运动对健康更为重要，比如：

有氧运动有利于心肺功能的改善。有氧运动可以改善心脏的形态，提高心脏的工作效率。经常进行有氧运动可以显着改善人体心血管系统的功能，改善全身血管开口的调节能力，使血液再分配功能更加灵活高效。

有氧运动有利于显着提高呼吸系统的功能水平。有氧运动可以提高你的呼吸能力。长期的有氧运动可以使你的呼吸肌更加发达，从而增加你的肺活量和气体交换。

有氧运动可以提高人体的抗氧化能力。经常进行有氧运动可以增加体内自由基清除系统酶的活性，抑制超氧化物歧化酶的下降，防止血清过氧化脂质升高，减少自由基对正常细胞的攻击。

有氧运动可以增强人体的免疫系统。有氧运动可以增强人体抵抗疾病的免疫力。

有氧运动可以改变人体骨骼肌组织的内部成分比例。坚持有氧运动可以增加骨骼肌组织中毛细血管的数量，增加线粒体的数量，增加肌红蛋白，适度增加肌肉体积，提高骨骼肌的有氧代谢运动能力。

从以上五点我们可以看出，坚持有氧运动对健康有着不可替代的作用，而且有氧运动比较简单易做，适合不同年龄段的人，可以帮助我们预防高血压、高血脂、糖尿病、也就是说，有氧运动对于保持健康有着非常积极的意义。

四：有氧运动时的注意事项

任何形式的运动要想达到理想的效果，除了长期坚持之外，还必须适量。因此，我们在尝试有氧运动的时候，一定要根据自己的实际情况，做出具体的安排，让运动适合自己，然后再做，所以在有氧运动的过程中，我们需要注意以下几点：

循序渐进，量力而行。为此，首先要对自己的健康状况有一定的了解，这对于老年人来说更为重要。根据自己的实际情况选择适合自己的锻炼方法，而不是为了达到某种目的而选择做不到的事情。运动形式。

注意热身。这不仅仅是有氧运动。开始运动前充分的热身可以帮助我们提高运动效率，降低运动风险。

做有意义的有氧运动。想要有氧运动有好的效果，就需要保持一定的运动时间。一般在30-60分钟之间。时间太短，心肺功能才能得到有效锻炼。如果时间太长，可能会导致用力过度。，并增加受伤的风险。

注意保湿。有氧运动时，身体会大量出汗，以保持体温恒定。随着汗水的排出，血液变得粘稠，这会给心脏带来额外的负担，并改变血液的比例。这会影响身体正常的新陈代谢，导致身体功能下降。因此，有氧运动时应积极补充水分，不要等到口渴时才喝水。

总结：

在减肥减脂的过程中，可能会增加更多的力量训练，因为力量训练可以在增肌的同时燃烧热量，并且可以提高基础代谢率，让减肥有些可持续性，但即便如此也不能否认。有氧运动的好处（包括其在减肥中的作用）。

说到这里，我们还需要知道的一件事是，有氧运动有助于肌肉恢复，因为有氧运动有助于扩张毛细血管网络，从而促进蛋白质和碳水化合物等营养物质的吸收。你吃得越多，你的身体就能更有效地利用营养来为肌肉提供能量。此外，毛细血管还可以帮助清理代谢废物，从而提高营养物质运输的效率。营养运动系统效率的提高可以加速肌肉恢复。也就是说，在力量训练的同时加入有氧运动也会得到相应的好处。。

因此，我们在运动健身的过程中，不能盲目地选择自己喜欢的运动方式。只有合理结合各种锻炼方法，锻炼才能事半功倍。