揭秘明星健身秘诀：袁姗姗马甲线、孙俪产后恢复、邓紫棋健身生活全解析_芒果体育

明星每天都会在微博上发布自己的健身套路，所以我们也效仿他的健身套路。但为什么同样的事情我们练了没有效果而别人身材却很大呢？今天就给大家揭晓这个秘密。

袁姗姗

想必大家都知道，袁姗姗就是靠着马甲线成功清白的。

但你知道袁姗姗在幕后付出了多少努力吗？

好身材不是一天就能练成的，因为你必须做重复而枯燥的训练和控制饮食。

孙莉

皇后孙俪生完二胎后，气色越来越好，身材也越来越好。你真的相信自然之美吗？

当然不是，你要知道你在健身房付出的努力并不比你熬夜看电视的时间长。

邓紫棋

不管外界对邓紫棋的看法如何，在我心目中邓紫棋都是一个热爱健身、热爱生活的女孩。

只要翻开她的微博，你就会看到很多她健身的照片。虽然她经常有婴儿肥，但通过健身和健康渠道减肥比节食什么的要好得多！

正是因为这几个原因，你的健身效果不佳

体重基础不同

如果你是一个60公斤和一个45公斤的名人做同样的健身运动，而且会有效果，那就奇怪了。首先，你的体重基础不同，燃烧热量的比例也不同。其次，你们的体脂率和脂肪比例不同。有些人有更多的肌肉，而你有更多的脂肪。对于其他人，您可以塑造肌肉线条。你需要先减掉多余的脂肪。只能练台词，当然你会发现没什么效果。

饮食方面没有支持性的改善

如果你告诉我你已经疯狂地锻炼了，为什么还是没有效果？还没减肥？你应该检查一下你是否吃得太多了！许多！知道了！在健身阶段，应该多吃健康的蔬菜和水果、纤维食物、蛋白质食物，多喝水。如果健身后狂吃垃圾食品、油炸食品、碳水化合物，当然瘦不下来！

动作不标准

任何动作都会有一套标准动作，但如果双臂抬不到位、双腿踢得不够高、甚至卷腹只起一半作用，不仅效果会大打折扣，还会有你的努力很有可能会白费。所以要听话，动作要正确，因为你要为你的辛苦和汗水负责，好吗？

你没有坚持

你有过半途而废的经历吗？如果你认为我做了10分钟的减肥运动却没有坚持40分钟。虽然消耗的脂肪少但仍然有效，这种可怕的想法会让你继续减肥失败。因为有氧运动必须持续40分钟以上才可以开始燃烧脂肪。回顾你的减肥经历，你有没有发现与别人的不同之处？

需要那么多有氧运动吗？

你肯定有这样的误区，认为想要健身、减脂就需要一直做有氧运动。也许你会一直跑步和做有氧运动。但你真的需要那么多有氧运动吗？我们知道有氧运动可以燃烧脂肪，但真正有效的减肥计划应该包括有氧运动和阻力训练。阻力训练可以帮助增加肌肉质量。这可以促进减肥，因为肌肉是“代谢活跃”的组织，可以在体内保留较长时间，维持所需的能量。