大家都知道肌肉是新陈代谢和燃烧脂肪非常重要的工具，但只有做有氧运动才会减少你的肌肉量！为什么？这个问题将由健身教练徐峰来解答。
首先我们要知道衡量肌肉的指标之一，就是睾酮与皮质醇的比值。随着这个比例的数量增加，肌肉质量增加，反之亦然。有氧运动是低强度运动，不会增加睾酮浓度。另外，长期的有氧运动会导致皮质醇的分泌增加。因此，睾酮与皮质醇的比例变低，肌肉的量当然也会变少。言下之意就是，代谢和燃烧脂肪的工具越来越少（人体这么聪明，不断调整消耗能量的方式），体脂当然会越来越难减掉！ （可以跳过原理直接看结论。）
氧化就是老化。只要人活着，身体就会氧化并产生自由基。
然而，在正常情况下，自由基可以被体内的抗氧化剂中和。有氧运动，简单来说，就是身体利用氧气进行运动，是一种氧化作用。过度的有氧运动使身体没有时间准备抗氧化剂来中和这些大量的自由基，使身体处于自由基过多的环境中，加速衰老。
当然，你还有办法补充抗氧化营养素。从这些“紫色”蔬果中摄取——
蓝莓
促进视网膜细胞中的视紫红质再生。经常食用蓝莓对于消除眼睛疲劳、预防近视有良好的效果。因此，蓝莓特别适合长期使用电脑的人食用。
茄子
茄子含有丰富的维生素E，有助于抑制伤口出血、散瘀、消肿、止痛。茄子还含有龙葵素，对消化系统肿瘤有一定的抑制作用，对胃癌有一定的防治作用。煮茄子时建议不要去掉茄子皮，因为茄子的大部分营养成分都隐藏在茄子皮里。
紫薯
紫薯除了具有普通红薯的营养成分外，还富含硒、铁和花青素。其中硒、铁是人体抗衰老、补血所必需的元素。经常吃紫薯可以帮助补血，提高人体免疫力，保持皮肤健康。
紫洋葱
紫洋葱富含硒，和紫薯一样，有一定的抗衰老作用。同时，紫洋葱对高血脂、高血压等心血管疾病患者特别有益。购买紫洋葱时，皮越干越好，包裹得越紧越好。
紫米
紫米被誉为“米中极品”。富含维生素B1、维生素B2、叶酸、蛋白质等营养成分，以及人体所需的铁、锌、钙等矿物质元素。
另外，请记住，太多永远不够！真正的健康和减肥是一样的。你必须考虑到各个方面。不要只注重某一方面而忽视其他方面！
此时你可能就明白了：我已经运动了很长时间了，为什么还是瘦不下来！建议您将无氧自由力量训练与有氧训练结合起来。有氧时间每周控制4次，每次不超过50分钟。由于有氧运动过量而进入瓶颈期的人，可以做更多的力量，进入HIIT等短期高强度训练。
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